건강한 식단 짜는 법: 1주일 식단 예시
🥗 건강한 식단 짜는 법: 1주일 식단 예시건강한 몸을 위한 균형 잡힌 식단! 영양소를 고려한 1주일 식단 예시를 소개합니다.🍽️ 1. 건강한 식단이란?건강한 식단은 단순히 살을 빼기 위한 것이 아니라, 몸이 필요로 하는 **영양소를 고르게 섭취하는 것**이 중요합니다.✔️ 탄수화물: 에너지원 (현미, 고구마, 통밀빵 등)✔️ 단백질: 근육 & 세포 재생 (닭가슴살, 두부, 계란, 생선)✔️ 지방: 필수 지방산 공급 (견과류, 올리브유, 아보카도)✔️ 비타민 & 미네랄: 면역력 강화 (채소, 과일, 해조류)📝 2. 1주일 건강한 식단 예시아래는 **다이어트 & 건강 유지**를 위한 균형 잡힌 식단 예시입니다.📅 월요일🍳 아침: 삶은 계란 2개, 오트밀, 바나나🥗 점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구..
2025. 2. 17.
비타민과 영양제, 꼭 먹어야 할 필수 영양소 정리
💊 비타민과 영양제, 꼭 먹어야 할 필수 영양소 정리건강한 삶을 위해 꼭 챙겨야 할 필수 영양소와 영양제를 정리했습니다. 비타민 C부터 오메가3까지, 내 몸에 맞는 영양제를 찾아보세요!🍎 1. 비타민 C - 면역력 강화 & 항산화 효과비타민 C는 대표적인 항산화제로, 면역력을 높이고 피부 건강에도 좋은 영향을 줍니다.✔️ 효능: 면역력 강화, 감기 예방, 피부 탄력 유지✔️ 하루 권장량: 성인 기준 100~200mg✔️ 섭취 방법: 음식(귤, 레몬, 파프리카) 또는 영양제☀️ 2. 비타민 D - 뼈 건강 & 면역력 유지햇빛 비타민으로 불리는 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다.✔️ 효능: 뼈 건강 유지, 골다공증 예방, 면역력 강화✔️ 하루 권장량: 1,000~2,000..
2025. 2. 17.
